女养颜男调和阴阳 冬季睡眠养生男女各异,   睡觉是每个人生活中不可缺少的一部分,好的睡眠可以帮助身体“休养生息”,养足精神。但是并非每个人都“会睡觉”。对于男人和女性来说,睡眠养生是有区别的。对于女性来说,夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充

  睡觉是每个人生活中不可缺少的一部分,好的睡眠可以帮助身体“休养生息”,养足精神。但是并非每个人都“会睡觉”。对于男人和女性来说,睡眠养生是有区别的。对于女性来说,夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。对于男性而言,晚上9~11点入睡,此时开始“养阴”,这个时段入睡效果最好。

  女性:睡眠“充电”,气血充盈

  睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。中医提倡“静养阴”,女性要靠睡觉来维持静的状态。另外,女性养生还讲究“以小儿癫痫病能治疗吗血为用”,睡眠质量高,则会气血充盈。西医也认为睡眠对于女性尤为重要,因为女性受内分泌影响很大,如果内分泌发生紊乱,女性就会出现身体的种种不适,脸色也会不好。睡眠是调整内分泌的最佳时段。睡眠质量高、时间足,内分泌水平会趋向恒定和规律,当然对女性养生养颜有很大好处。

  男性:“子午觉”利阴阳调和

  虽不像女性依赖睡眠养颜,但男性的睡眠也很有讲究。睡眠有利阴阳调和、休养生息,可以养肾,这对男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡,睡“子午觉”。所谓子午觉,就是下午1~3点,睡半个小时到一个小时,刚好可以“养阳”;晚上承德癫痫哪家医院效果好9~11点入睡,此时开始“养阴”,这个时段入睡效果最好。

  睡眠自我调理法:

  大部分人或多或少会碰到点睡眠的问题,偶尔睡不好很正常,通过改善生活习惯、睡眠环境等一般可以自我调节。为了保证睡眠,平时应注意以下事项:

  1、睡前可以喝一杯牛奶

  牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米、核桃、蜂蜜、葵花子等。

  2、规律作息

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  坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

  3、大睡要放在晚间

  白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  4、睡前不要猛吃猛喝

  睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

  5、睡前远离咖啡和尼古丁

  专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟。

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