中老年人饮食 如何正确健康搭配

  自古以来,人们都十分注重饮食养生,从而达到健康长寿的目的,尤其是中老年人。那么,中老年人到底如何进行饮食养生呢?又有哪些饮食搭配技巧呢?下面介绍几个是适合中老年人的健康饮食搭配。

  1.防缺钙饮食搭配:豆腐+鱼类

  豆腐煮鱼,不仅味道鲜美,南宁到哪看癫痫病而且可预防骨质疏松、小儿佝偻病等缺钙现象。因为豆腐含有大量钙元素,若只吃豆腐,人体对钙的吸收率会很低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,就可大大增加钙的吸收与利用。

  2.防心脏病饮食搭配:苹果+茶叶湖北哪家医院癫痫看的好>

  荷兰医学研究者认为,苹果、洋葱、茶叶能减少心脏病的发病率。因为这些食物中含有大量黄酮类天然化学抗氧化剂。凡坚持每天饮茶4杯以上的男子死于心脏病的危险性可减少45%,吃一个苹果以上者则减少一半。

  3.防中风饮食搭配:菠菜+胡萝卜

<淮北治疗癫痫病比较出名的医院p>   每天吃一定量的菠菜和胡萝卜,可明显降低中风危险。这主要得益于β胡萝卜素,它可以转化成维生素A,防止胆固醇在血管壁上积结,保持脑血管畅通,从而防止中风。

  4.防胃癌饮食搭配:叶酸+硒酵母

  叶酸和硒酵母均具有防胃癌的作用。多种绿叶蔬菜、菌菇、吃了抗癫痫药会怎么样动物肝肾等,都是叶酸和硒元素的“富矿”,不妨多吃。

  5.防肠癌饮食搭配:谷物+蔬菜+红葡萄酒

  喜欢吃各类杂粮、新鲜蔬菜并适量饮用红葡萄酒的人,其肠癌发生的可能性明显降低。因为红葡萄酒中含有阿司匹林成分,故有助于降低患癌的几率。